Una persona que pesa 200 libras debe beber 100 onzas de agua por día para hidratarse adecuadamente. Un atleta que es más activo y tiene un alto nivel de masa muscular debería beber aún más, aproximadamente dos tercios de su peso corporal en onzas por día.
El agua es esencial para que nuestros cuerpos funcionen de manera correcta y eficiente, es vital para nuestra salud y puede tener un gran impacto en nuestro bienestar en general. Todos bebemos agua, pero no todos sabemos realmente por qué el agua es tan importante.
Los principales beneficios de mantenerse hidratado
- Ayuda a la digestión y previene el estreñimiento
- Transporta oxígeno y nutrientes a tus células
- Ayuda a estabilizar la presión arterial y los latidos del corazón.
- Apoya las articulaciones sanas y la función articular
- Ayuda a regular la temperatura corporal.
- Reduce potencialmente el riesgo de enfermedades en el futuro, como cáncer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cálculos renales y derrames cerebrales
Cómo determinar cuánta agua debes beber diariamente
La recomendación común es beber la mitad de tu peso corporal en onzas de agua. Si pesas 200 libras, aquí está el cálculo:
200 libras / 2 = 100 onzas de agua al día
Dado que 1 onza equivale aproximadamente a 0.03 litros, 100 onzas de agua son aproximadamente 3 litros al día.
Por lo tanto, si pesas 200 libras, deberías beber aproximadamente 100 onzas o 3 litros de agua al día. Esta es una guía general y puede variar según factores individuales como el nivel de actividad, el clima y la salud personal.
Beber mucha más agua de la necesaria puede causar problemas
Sin embargo, hay que tener en cuenta que beber mucha más agua de la necesaria puede causar hiponatremia o intoxicación por agua. Esta condición ocurre cuando el exceso de agua diluye el sodio en la sangre a niveles peligrosamente bajos. Aquí hay algunos otros problemas que pueden surgir por beber demasiada agua:
Hiponatremia - La dilución de sodio en la sangre puede causar síntomas como náuseas, vómitos, dolor de cabeza, confusión, fatiga, y en casos graves, convulsiones, coma e incluso la muerte.
Sobrecarga de los riñones - Los riñones tienen una capacidad limitada para eliminar el exceso de agua. Beber demasiada agua puede sobrecargar los riñones, dificultando su capacidad para mantener el equilibrio de electrolitos.
Desequilibrio electrolítico - Además de la hiponatremia, el exceso de agua puede alterar otros electrolitos importantes en el cuerpo, como el potasio, lo que puede afectar la función muscular y cardíaca.
Edema cerebral - En casos severos de hiponatremia, el agua puede entrar en las células del cerebro, causando hinchazón. Esto puede llevar a síntomas neurológicos graves, como confusión, convulsiones y coma.
Problemas digestivos - Beber mucha agua en poco tiempo puede causar molestias estomacales, hinchazón y malestar.
Problemas urinarios - El exceso de agua puede aumentar la frecuencia y urgencia urinaria, lo que puede ser incómodo y perturbador, especialmente si interfiere con las actividades diarias y el sueño.
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200 libras / 2 = 100 onzas de agua al día
Dado que 1 onza equivale aproximadamente a 0.03 litros, 100 onzas de agua son aproximadamente 3 litros al día.
Por lo tanto, si pesas 200 libras, deberías beber aproximadamente 100 onzas o 3 litros de agua al día. Esta es una guía general y puede variar según factores individuales como el nivel de actividad, el clima y la salud personal.
Beber mucha más agua de la necesaria puede causar problemas
Sin embargo, hay que tener en cuenta que beber mucha más agua de la necesaria puede causar hiponatremia o intoxicación por agua. Esta condición ocurre cuando el exceso de agua diluye el sodio en la sangre a niveles peligrosamente bajos. Aquí hay algunos otros problemas que pueden surgir por beber demasiada agua:
Hiponatremia - La dilución de sodio en la sangre puede causar síntomas como náuseas, vómitos, dolor de cabeza, confusión, fatiga, y en casos graves, convulsiones, coma e incluso la muerte.
Sobrecarga de los riñones - Los riñones tienen una capacidad limitada para eliminar el exceso de agua. Beber demasiada agua puede sobrecargar los riñones, dificultando su capacidad para mantener el equilibrio de electrolitos.
Desequilibrio electrolítico - Además de la hiponatremia, el exceso de agua puede alterar otros electrolitos importantes en el cuerpo, como el potasio, lo que puede afectar la función muscular y cardíaca.
Edema cerebral - En casos severos de hiponatremia, el agua puede entrar en las células del cerebro, causando hinchazón. Esto puede llevar a síntomas neurológicos graves, como confusión, convulsiones y coma.
Problemas digestivos - Beber mucha agua en poco tiempo puede causar molestias estomacales, hinchazón y malestar.
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